MENÜ
Fogyinfo
Ne add át magad a fáradtságnak! Az erőd meg fog felelni a vágyaid mértékének.
Pontozd az ételeket, NE számold a kalóriákat!
A Weight Watchers program egy sajátos pontrendszerre épül. Egy speciális rendszer segítségével ki tudjuk számolni, hogy mennyit és mit fogyaszthatunk anélkül, hogy figyelnünk kellene a kalóriákra.
Élelmiszer = pont

 

A Weight Watchers súlyfigyelő programban nincsenek tiltott vagy engedélyezett ételek. Minden élelmiszer meghatározott pontot képvisel, és bizonyos pontszámnál többet nem lehet naponta fogyasztani. Zsírszegény vegyes étrendet ír elő, napi 1200-1800 megengedett kalóriával, mindez természetesen pontokban megadva.

A módszer a mértékre helyezi a hangsúlyt. Követői szerint a fogyás és az ideális súly megtartása sokkal inkább az önmérsékleten, mint a drasztikus önsanyargatáson múlik. Alacsony kalória- és magas rosttartalmú ételek fogyasztásáért kevesebb pontot kell számítanunk. A hatékonyság érdekében érdemes az adott pontszámú ételeket délután három óra előtt enni, és utána már csak vizet inni.

 

 

Néhány élelmiszer pontértéke

 

 

1 db zsemle 2 pont
100 g disznóhús 4 pont
100 g sovány gépsonka 3 pont
1 db alma 1 pont
200 g eper 1 pont
Karfiol, tök, sárgarépa 0 pont
2 dl 1%-os tej 2 pont
2 dl 3,6%-os tej 4 pont
1 db müzliszelet 2 pont
30 g tejcsoki 3 pont
 1 adag bableves  5 pont

 



   
Pontozd magad!

A pontok alkalmazásánál szerepet kap a nem, a kor, a magasság és a testsúly. Főként a testsúly határozza meg a pontokat, vagyis, hogy mennyi ételt lehet elfogyasztani.


 

68 kg alatt 18-25 pont
68-79 kg 20-27 pont
79-90 kg 22-29 pont
90-102 kg 24-31 pont
102-113 kg 26-33 pont
113 kg felett 28-35 pont

 


  

Nagyon fontos, hogy az alsó pontértéket mindenképpen be kell tartani! Minden nap legalább „18-25 pontot” kötelezően el kell fogyasztani!

 

 7 aranyszabály

Ha szeretnénk, hogy a diéta eredményes legyen, akkor táplálkozásunkat 7 szabály szerint kell átalakítani. Minden élelmiszernek pontértéke van, ami a kcal, a zsírtartalom és a rosttartalom alapján számítódik ki. Mindent lehet enni, de csak mértékkel!

1. Mindig legyünk tisztába az adagok nagyságával. Tudnunk kell, hogy mennyi fér a kanalunkba, a bögrénkbe, a tányérunkba. Ennek megtanulása az első hét feladata, azért, hogy a jövőben ne kelljen mindent méricskélni. Ha tudjuk, hogy a merőkanalunkba 90 gr főtt rizs fér, többé nem kell lemérnünk, úgy ehetünk, mint a többiek – feltűnés nélkül.
2. Naponta legalább 50 dkg zöldséget és gyümölcsöt kell elfogyasztani. Többet is ehetünk, de csak akkor megengedett, ha számoljuk a pontértékeket.
3. Naponta vegyünk magunkhoz legalább 2 adag (1/2 liter tej, vagy joghurt, 3-5 dkg sajt, 30 dkg brokkoli stb.) tejet, vagy kálciumban gazdag egyéb terméket.
4. Táplálkozzunk fehérjedúsan!
5. Válasszunk naponta a gabonafélék sokfajta kínálatából is, főleg teljes kiőrlésű termékekből.
6. Korlátozzuk le az alkohol, a cukor, és a zsír mennyiségét.
7. Igyunk naponta minimum 1,5 liter vizet! Ez lehet víz, ásványvíz, szóda, gyümölcstea, gyógytea.

Bonusz: 10 pont értéket össze lehet gyűjteni és hetente egyszer pluszként elfogyasztani pl. egy tortát vagy éppen egy süteményt.

Ha bűnöztünk...

Akkor sem kell aggódni, mert bizonyos mozgásfajták plusz pontokat érnek. Vagyis ha többet eszünk a megengedettnél, akkor egy kis sporttal, máris visszapontozhatjuk magunkat a megfelelő értékhatárba. Ettől függetlenül nem szükséges leenni a pluszokat, hiszen az aktív sporttal még hatásosabb eredményt érhetünk el.


Mozgás - plusz pontokért


 

20 perc aktív mozgás + 1 extra pont
30 perc aerobik 3 pont
1 óra kosárlabda 6 pont
10 perc kocogás 1 pont
10 perc kerékpározás 1 pont
1 óra kerti munka 6 pont
10x súlyemelés 1 pont

 




Milyen eredményeket lehet elérni?

A diéta segítségével, heti 0,5-0,7 kilós fogyásra lehet számítani.


Kenyérfélék


 

Franciakenyér (baguette) 40 g

2

Félbarna kenyér 1 szelet - 50 g

2

Zsemle 1 darab - 50 g

2

Zsemlemorzsa 50 g

3

Toast kenyér 1 szelet - 25 g

1

Magvas kenyér 1 szelet - 50 g

1

Fehér kenyér 1 szelet - 20 g

1

Kétszersült 2 szelet

1

 


Tojás

 

Tojás, egész

2

Tojássárgája 1 dg

2

Tojásfehérje 3 db

1

 




Zsírok


 

Vaj 1 tk - 5 g

1

Félzsíros margarin 2 tk - 10 g

1

Növényi margarin 1 tk - 5g

1

Növényi olaj 1 tk

1

Majonéz 25 % zsírtartalom - 1 ek

1

 




Halak, kagylók

 

Pisztráng 250 g

6

Csuka 150 g

3

Hering 100 g

5

Ponty 150 g

4

Lazac 150 g

5

Tengeri halak 150 g

3

Kagyló 100 g

1

Szardínia 5 db

5

Tonhal 150 g

9

Fogas 150 g

3

Konzerv hering 40 g

2

Konzerv tonhal 150 g

9

Konzerv makréla olaj nélkül 90 g

5

 



Húsok, húskészítmények


 

Borjúhús 100 g

3

Birkahús 100 g

4

Marhahús 100 g

3

Steak 150 g

5

Disznóhús 100 g

4

Karaj 150 g

6

Szűzpecsenye 100 g

3

Fácán 100 g

3

Vadnyúl 100 g

3

Vaddisznó 100 g

3

Sültkolbász 100 g

7

Párizsi 100 g

6

Virsli 100 g

8

Kenőmájas 100 g

7

Gépsonka 100 g

3

 



Szárnyasok és készítmények

 

Kacsa bőr nélkül 1/4

5

Csirkemell bőr nélkül 100 g

3

Csirkemell bőrrel 100 g

5

Sült csirke bőr nélkül 1/2

7

Sült csirke bőrrel 1/2

10

Csirkecomb bőr nélkül 1 db

3

Csirkecomb bőrrel 1 db

4

Pulykamell hús- főtt 100 g

2

Panírozott csirkefalatok 6 db

7

Aszpikos pulyka 100 g

2

Pulykapárizsi 100 g

4

 



Belsőségek

 

Szív csirke, pulyka 100 g

3

Szív disznó, marha 100 g

2

Máj (minden) 100 g

3

Nyelv borjú, marha 100 g

5

Nyelv disznó 100 g

6

 



Sajtok

 

Camembert 50 g

4

Kockasajt 45 g 15 % zsír

2

Trappista 50 g 45 % zsír

4

 



Gyümölcsök, gyümölcslevek

 

Ananász 100 g

1

Alma 1 db

1

Banán 1 db

2

Eper 200 g

1

Málna 200 g

1

Ribizli 200 g

1

Körte 1 db

1

Cseresznye 100 g

1

Kiwi 1 db

1

Mandarin 2 db

1

Sárgabarack friss 3 db

1

Őszibarack friss 1 db

1

Szilva friss 5 db

1

Görögdinnye 100 g

1

Sárgabarack aszalt 100 g

3

Szilva aszalt 100 g

3

Ananászlé cukor nélkül 1 dl

1

Almalé cukor nélkül 1 dl

1

Narancslé cukor nélkül 1 dl

1

Szőlőlé cukor nélkül 1 dl

1

 



Zöldségek, zöldséglevek

 

Zöldsaláta 100 g 

0

Brokkoli 100 g

0

Gomba 100 g

0

Borsó friss 100 g

1

Zöldbab 100 g

0

Uborka friss 100 g

0

Karfiol 100 g

0

Sárgarépa 100 g

0

Burgonya 100 g

1

Kelkáposzta 100 g

0

Káposzta 100 g

0

Paprika 100 g

0

Paradicsom 100 g

0

Retek 100 g

0

Savanyú káposzta 100 g

0

Hagyma 100 g

0

Vegyes zöldséglé 2 dl

0

Sárgarépalé 2 dl

0

Savanyú káposzta 2 dl

0

Paradicsomlé 2 dl

0

 



Gabonafélék, készítmények

 

Kukorica magvak főtt 100 g

2

Liszt 50 g

3

Kása főtt 100 g

2

Pattogatott kukorica 30 g

2

Puffasztott rizs 10 g

1

Rizs 50 g

3

Rizs főtt 100 g

2

Kukoricaliszt 15 g

1

Cornflakes, Crispies

2

Köles nyers 50 g

3

 



Fűszerek, ízesítők

 

Aromák

0

Sütőpor

0

Keményítők

0

Ecet

0

Kapor

0

Fokhagyma

0

Gyógyfüvek

0

Torma

0

Mustár

0

Leveskockák

0

Édeske

0

Citromlé

0

Búzakorpa

0

Zselatin

0

Esszenciák

0

 



Hüvelyesek, szója, tofu

 

Bab főtt v. konzerv 100 g

1

Borsó száraz 50 g

1

Borsó konzerv 150 g

1

Lencse száraz 50 g

2

Selyemtofu 100 g

1

Szójabab száraz 50 g

4

Szójabab konzerv 100 g

2

Szójahús száraz 100 g

3

Tofu friss 100 g

2

 



Magvak

 

Földi mogyoró 20 egész

2

Amerikai mogyoró 11 db

2

Napraforgó mag 1 ek

2

Tökmag 1 ek

1

Mandula 11 db

2

Pisztácia 20 db

2

Dió 6 db fél

2

Mák 2 ek

1

Szezámmag 1 dk

1

Búzacsíra 50 g

5

 




Rágcsálnivalók, édességek


 

Almachips 50 g

4

Burgonyachips 14 db

4

Pattogatott kukorica 30 g

2

Sós perec, ropi 20 g

2

Babapiskóta 10 g

1

Vajas kekszek 20 g

2

Fagylalt 1 gombóc 50 g

2

Gyümölcs fagylalt 1 gombóc 50g

1

Mér 1 ek

1

Lekvár 1 ek

1

 




Italok

 

Sör 0,33 l

3

Kapucsinó 1 csésze

1

Pezsgó 1 kispohár

2

Kávé tej és cukor nélkül

0

Cola 0,5 l

5

Cola light

0

Ásványvíz

0

Tea

0

Bor 1 kispohár

2

Konyak 2 cl

3

Likőrök 1 pohár

2

Fröccs 0,25

2

 



Sütemények

 

Almásrétes 1 adag

9

Gyümölcskenyér 50 g

2

Mézeskalács 50 g

4

Gyümölcstorta 1 adag

5

Sacher torta tejszín nélkül 1 db

7

Túrós rétes 1 adag

9

Tejcsokoládé 30 g

3

Müzli szelet 1 db 20 g

2

Cukor 1 ek 25 g

1

Bukta 1 db

3

 



 



Tésztafélék

 

Levelestészta 100 g

10

Pizzatészta 100 g

5

Rétestészta 50 g

3

Tésztafélék nyersen 50 g

3

Tészta főve 100 g

2

Barna tészták nyersen 50 g

2

Barna tészták főve 100 g

2

Burgonyás tészta kész 100 g

2

 




Készételek


 

Hal panírban 1 szelet

12

Pörkölt 1 adag

8

Burgonyapüré 2 ek 100 g

1

Máj rántva 1 adag

9

Rántotta 2 tojásból

6

Húsleves házi, zsírtalanítva

0

Gombakrém leves

3

Zöldségkrém leves

2

Gulyásleves

5

Tyúkhúsleves tésztával, zsírtalanított

1

Bableves

5

Paradicsomleves

2

Toast sonkával és sajttal

8

Bécsi szelet 1 adag

12

Sajtburger

6

Hamburger 1 db

5

Hasábburgonya 1 kisadag

5

Lasagne 1 adag

13

Pizza sajttal, paradicsomszósszal

12

Spagetti Bolognese

11

 

http://www.noiportal.hu/main/npnews-4205.html


 

Asztali nézet